ಭಾನುವಾರ ರನ್ಡೇ
ಈ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ವೇರಬಲ್ಸ್ ಎಡಿಟರ್ ಮೈಕೆಲ್ ಹಿಕ್ಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ತಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಗೂಗಲ್/ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ 2024 ರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ಗೆ ಹಾರಿದವು ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ತಡವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾರ್ಮಿನ್‌ನ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಫೋಕಸ್ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ನನ್ನ ವರ್ಧಿತ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ವಿಭಿನ್ನ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವಿಧಗಳು ಹೊರೆಯ. ಮತ್ತು ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸರಾಸರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
ಗಾರ್ಮಿನ್, ಕೊರೊಸ್, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ನಿಂದ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನ.
ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ TL;DR
ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
30-ನಿಮಿಷದ ವಲಯ-2 ಅಥವಾ 3 ಓಟವು ನಿಮಗೆ 60 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯನ್ನು (ಅಕಾ 30 x 2) ಗಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಎರಡು-ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ 40 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ (120 x 0.33). 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 150-200 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೈಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು. ನಾನು ಇಂದು ನಾಲ್ಕು ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ 10K ಓಡಿದೆ ಮತ್ತು 130, 140, 160, ಮತ್ತು 220 ರಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ HR ಮತ್ತು GPS ಡೇಟಾ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ – ಒಂದು ವಾರದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಕೋರ್ – ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲೋಡ್ ವಿರುದ್ಧ – ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು – ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೋಡ್ ಒಟ್ಟು 200 ಅಥವಾ 1,000 ಆಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಕಳೆದ ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ ಆಗಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಏನು ಸರಿ (ಮತ್ತು ತಪ್ಪು) ಪಡೆಯುತ್ತದೆ
ಇತರ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಲು “ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಗಾರ್ಮಿನ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು “ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಫೋಕಸ್.”
ನನ್ನ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಫೋರ್ರನ್ನರ್ 965 ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಕಾಣಬಹುದು: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ರನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್) ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ “ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗ” ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ-ಪ್ರಯತ್ನದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಹಿಸುತ್ತದೆ (ಆನ್ಏರೋಬಿಕ್).
ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ “ಕೊರತೆ” ಹೊಂದಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಗಾರ್ಮಿನ್‌ನ ಗ್ರಾಫ್ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇತರೆ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 46 ರಿಂದ 51 ಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.
ಗಾರ್ಮಿನ್ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಫೋಕಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಒಂದು (ಪ್ರಮುಖ) ದೂರು ಅದು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ದಾರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಟಾಕ್ ಸರಾಸರಿ. ನನ್ನ ವಲಯ 2 ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ (HRZ) ನಾನು ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿದರೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ಕಡಿಮೆ-ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಇಂದು, ನಾನು ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳು ಮತ್ತು 3-4 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿದೆ; ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆ ಹೊರೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್‌ಗೆ ಹೋಯಿತು.
ಪ್ರತಿ ಓಟವನ್ನು “ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೀಳುವ *ಪ್ರಾಥಮಿಕ* ವರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ತಂಡವು ನನಗೆ ವಿವರಿಸಿತು. ಅವರು “ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.”
ಅವರು “ಮೈಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ” ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದಾಗ, “ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ” ಎಂಬ ಕಟುವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ.
ಅವರ ಉತ್ತರವು ನನ್ನನ್ನು ಆಶಾವಾದಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಎಂದು ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಹೈ-ಏರೋಬಿಕ್ ಮೈಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸಂಯಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸದೆ.
ಗಾರ್ಮಿನ್‌ನ ಏರೋಬಿಕ್/ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಂದೇಹವಿದೆ. ನಾನು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 3/4 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಕಳೆದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 90% + ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು ಇಲ್ಲ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್.
ಆಪಲ್, ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ಮತ್ತು ಕೊರೊಸ್ ಯಾವುದು ಸರಿ (ಮತ್ತು ತಪ್ಪು)
ನನ್ನ ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಅನುಭವದ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಅದರ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಫೋಕಸ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೂಚಿಸಿದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು Coros, Apple ಮತ್ತು Fitbit/Google ನಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು “ಸಾಲ” ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.
ನನ್ನ COROS Pace 3 ಅಥವಾ Vertix 2X ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಸರಾಸರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಓಟವು ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ: ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿತರಣಾ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾಸಿಕ ಪೇಸ್ ಝೋನ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಿಬ್ಯೂಷನ್ ಗ್ರಾಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಾದ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಲೋಡ್ ಮೊತ್ತವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.
COROS ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೊರತೆ. ನಾನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ “ಸೂಕ್ತ” ಸುಲಭ/ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ COROS ಸ್ವತಂತ್ರ ಓಟಗಾರರು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಲೋಡ್, ಪಿಕ್ಸೆಲ್ ವಾಚ್ 3 ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ಸಿಸ್ಟಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವವರೆಗೆ. ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗೂಗಲ್ ತನ್ನ ಮೇಡ್ ಬೈ ಗೂಗಲ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ, I ಪ್ರೀತಿ Fitbit “ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು” ಮತ್ತು “ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ” ಎರಡರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಚ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ನೀವು “ತರಬೇತಿ” ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ Fitbit ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬೆವರುವ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಕೂಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
Apple ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದರ ಹೊಸ 7- ಮತ್ತು 28-ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ; ಗಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊರೊಸ್ ನೀಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅವರು ಭರವಸೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಆಪಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 1-10 ರಿಂದ ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಗಾರ್ಮಿನ್ ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ವಯಂ-ರಚಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಲೋಡ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ) ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಚ್ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಪೂರ್ಣವಾದ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಮಂಡಳಿಯಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಹಂಒಬ್ಬರಿಂದೊಬ್ಬರಿಗೆ “ಸಾಲ”.
ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ನಾನು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಓಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ, ಗಾರ್ಮಿನ್ ನನ್ನ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಾನು ಬ್ಯಾಟರಿ ಬಾಳಿಕೆಗಾಗಿ ನನ್ನ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಫೋರ್ರನ್ನರ್ 965 ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಫೋರ್ರನ್ನರ್ 265 ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಫೋಕಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು $200 ಕಡಿಮೆಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಚಾರ್ಜ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾದ ಡ್ಯುಯಲ್-ಬ್ಯಾಂಡ್ GPS ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಲ್ಲಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಡಿಯಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
